むくみを解消させるには？ | 拠点の仙台でパーソナルトレーニングを指導してきた経験と知識を活かした情報発信を

夏場はよく足がむくむものです。
むくみというのは身体の血流が悪くなってしまうと
起きてしまいます。

冷房や冷えた飲み物を多く飲むことにより
身体が冷え、血流が悪くなることにより
むくんでしまうのです。

それではむくまないようにするためのポイントを紹介します。

１、水分をたくさん摂取する
水分をたくさんとるとむくむ
と勘違いしやすいのですが、水分が足りないとむくみます。
身体は水分が足りないと、排出させないようにします。
そうなると水分をため込みやすくなってしまい、
むくんでしまうのです。
１日の目安は２Ｌ前後です。
少しずつ摂取することをおすすめします。

２、塩分のとりすぎ
塩分を摂りすぎると
体内に水を蓄えやすくしてしまいます。

３、同じ姿勢、運動不足
筋肉が固まったりすると
これも血流が悪くなります。

特にふくらはぎです。
ふくらはぎというのは

第二の心臓とも呼ばれています。
動くことにより下半身の血流を促します。
軽く下半身を動かしてあげる、
スクワットやカーフレイズ（ふくらはぎのトレーニング）
を行い血流を促進させましょう。