タンパク質と一緒に食べるべき食品 | 拠点の仙台でパーソナルトレーニングを指導してきた経験と知識を活かした情報発信を

筋肉をつけるため、

ダイエット、痩せるためには
タンパク質は摂った方がいい
なんていう大雑把したことは聞いたことがあるかと思います。

鶏胸肉や魚、プロテインなどが定番です。
そういったボディメイクに必須な
タンパク質にプラスして、
これを食べると効果アップ
といった組み合わせをご紹介いたします。

・タンパク質＋炭水化物

炭水化物を食べることで
血糖値が上昇し、
インスリンという血糖値を下げようとする物質で分泌します。

このことにより、
タンパク質が分解するとできる
アミノ酸が吸収されやすくなります。

また、炭水化物を制限しすぎると
筋肉が分解されやすくなります。
太りやすい体質になるので、
注意が必要です！

お米やそば、パン、イモ、バナナなどが定番です。

・タンパク質＋ビタミンＢ群

タンパク質の代謝をサポートします。
炭水化物や脂質の代謝も促すので
ダイエットには欠かせない栄養素です。

特にＢ６はタンパク質の合成させます。

カツオやマグロ、バナナや鶏肉、ブロッコリーなどが定番です。

・タンパク質＋ビタミンＤ

ビタミンＤは筋肉の合成を促す作用があります。

キノコ類に多く含まれます。

・タンパク質＋プロテアーゼ（消化酵素）

プロテアーゼとは消化酵素です。
前回のブログでも書かせていただきましたが、
消化を促す食品は積極的に摂取したほうが、
タンパク質もより吸収することができます。

パイナップルや納豆、麹などに多く含みます。

食べ合わせは意外と重要になります。
是非参考にしてみてください！！