妊婦、ママさん必見【産後ダイエットの極意】

2021/05/26

ブログ

最近産後太りが、、、
戻らなくて、、
などの相談になることが多々あるため、
今回は産後ダイエットについて書いていきたいと思います。

[産後のダイエットはいつからはじめるべき？]

出産というのは壮絶なもので
人によりますが、
直後は歩くこともままならないと言われています。
退院してからもしばらく思うように動けないという方も多いようです。
ただ個人差があり、問題なく出産できたという方もいます。

しかし出産した方に共通して言えることは、
妊娠、出産を通して
女性の身体の「骨盤、筋肉、姿勢、ホルモンバランス」
通常とは違う状態になっています。

無理は禁物のため
開始時期は産後１か月くらいが理想とされています。

[なぜ妊娠前の体型に戻らないのか]

そもそも産後ダイエットというのは、

産後６か月以内まで行うと効果が出やすいと言われています。
妊娠してつけた脂肪は通常の脂肪に比べて落としやすい
流動性の脂肪です。
妊娠での女性ホルモンによって蓄積した
水分を多く含む脂肪のため、落としやすいのですが
時間がたつにつれ落としにくい脂肪へと変化します。

[具体的になにをしたらいいの？]

産後ダイエット
と聞くとめちゃくちゃ頑張らなければ！！
と思ってしまいがちですが、
産後必要なことは主に３つです。

・骨盤を戻して、姿勢を改善させる
　妊娠中の生活で姿勢が崩れたり、骨盤が歪むことが多いです。
　腰痛、肩こりや下半身太りは身体のバランスが悪い
　姿勢や骨盤が良い状態にないことが多いです。
　ここを正すことが重要です。
・衰えた筋肉を鍛える
　姿勢が悪くなる、といったこととも関連してきますが、
　正しい姿勢で歩けていないことにより
　お尻の筋力が衰えたり、
　お腹が大きくなっていたことにより、腹筋が衰えるケースが多いです。
　ここを重点的に鍛えるべきです。
・食生活を見直して、栄養をしっかりとる
　授乳期は不足してしまう栄養素が産後は多いです。
　根本的に体調を崩してしまえば、ダイエットするにもできません。
　以下３つを重点的に摂っていましょう。
　鉄分、カルシウム、葉酸です。
　長くなってしまうので、

詳しくは記載しませんがとにかくバランスよく食事を摂りましょう。
　極端な食事制限はやめましょう。
　個人差はありますが
　体重×２５キロカロリーほどからダイエットははじめましょう。
　無理は禁物です。
　
産後体型が戻るのか不安、と思う方は多いかと思います。
どのような道筋でダイエットしていけばいいのかわからない。
そんな時は是非WorkoutRed’sにご相談ください。
ご来館お待ちしております！！

一覧に戻る