果物はダイエットの味方！！ | 拠点の仙台でパーソナルトレーニングを指導してきた経験と知識を活かした情報発信を

またまたダイエットに関しての記事です！！

よく甘いものが好きだけど
ダイエットしたい、痩せたいというお客様には
果物をおすすめしています。

・果物がダイエットによい理由
果物は「果糖」が入っています。
砂糖がはいった甘いお菓子を食べた際など、
血糖値が急激に上がります。
血糖値が急激に上がることで
インスリンというものがでます。
糖を下げようとするのですが、脂肪細胞に貯金しようとします。
そのため太りやすいのです。

ただ果糖は血糖値が上がりにくく、下がりにくい
というのが特徴です。

また果物には食物繊維が多く入っています。
果物の食物繊維は水溶性です。
この水溶性の食物繊維が血糖値の上昇を抑えたり、腸内環境を改善します。
また糖質を代謝するために必要なビタミンＢ１もはいっているので、
自ら代謝を促せてしまうのです。

具体的になんの果物がいいのかというと
いちご、グレープフルーツ、りんご、みかん、キウイなどが
おすすめです。
100グラムあたり30〜50キロカロリーです。
甘く糖分も高いですが
低カロリーな上にビタミンやカリウムも含んでいるため、
ダイエットを行う上で非常に有効です。

バナナを良く置き換えで食べる方もいますが、
もちろんバナナも非常にいい食品です。
ただ一本当たりのカロリーは１００キロカロリーほどあります。
他の果物に比べて食べ過ぎは注意が必要です。
もちろんなんでも食べ過ぎは注意に変わりありませんが、、笑

是非ダイエット中に甘いものを欲したら
果物を積極的に摂取してみてください！！