水はダイエットに必須!!

query_builder 2021/04/24
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水

水はダイエットに必須


よくダイエット中に水をたくさんのみましょう。
ということはよく聞くかと思います。
なぜ必要なのか、
というところを説明していきたいかと思います。


水は身体の中で3つの役割を果たします。
1 身体中に酸素、栄養素を運び、老廃物は体外にだす。
2 血液の循環を増やし、汗をだして体温を一定に保つ。
3 新陳代謝がスムーズに行われるよう、体液の質を一定に保つ。


身体の60%は水分、
5%失うだけで脱水症状が現れ、20%で死に至ります。
身体というのは
新しい水が入ってこないと、
古い水はなかなか排出しないのです。
この循環がうまくできることが重要です。


そしてダイエットへの効果は主に以下2つです。


基礎代謝の向上
水分をとることで、体内が冷やされ体温を元に戻すため
血行がよくなります。
血行が良くなることで代謝がアップし、エネルギーを消費しやすい状態にします。


排便を促す
水分が不足すると、便が固くなり
便秘の原因となります。
便秘は血の巡りを悪くするため、血液が滞ります。
そうなると栄養が吸収されず、脂肪として蓄積されます。
冷えやむくみなども引き起こすこともあるため、
不足には注意です。


人間は
尿、便、呼吸、汗など含めて約2.5Lです。
食事に含まれる水分は大体1.2Lと言われています。
ですので水分自体は1.3Lほどでよいです。
ただ日によって気候、活動量は変わってきます。
体調によって水分を摂取する量を調節することが必要です。
また一度に多くの水分を摂取しても
吸収できません。
200mlを6回ほどに分けて飲むことおススメです。


水分というのは
基本的には水を摂取したいところです。
ただ味がないものを摂取するのが苦手なのであれば
カフェインが入っていないものを選びましょう。
カフェインは利尿作用があるので
カフェインが入っていないものであれば多く摂取しても問題ありません。
また水はこまめに飲むほうがいいです。
そして冷たい飲みのもというより、
常温の水がおススメです。
内臓に負担をかけません。


こういった理由で水分はダイエットにとって必須なのですね。
こまめに摂取を心がけましょう!!

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